단백질 보충제의 탄생 배경과 종류별 완벽 정리 운동을 시작하면 한 번쯤은 “단백질 보충제는 꼭 먹어야 할까?”, “단백질도 종류가 많던데 뭐가 다른 걸까?”라는 고민을 하게 됩니다. 단백질 보충제는 단순히 근육을 키우기 위한 제품이 아니라, 운동과 식단만으로 채우기 어려운 영양의 공백을 보완하기 위해 탄생했습니다. 1. 헬스 단백질 보충제는 왜 탄생했을까? ① 음식만으로 충족하기 어려운 영양 요구량 근력 … Read more
인바디(InBody) 측정결과 항목별 의미와 제대로 보는 방법 인바디 결과지는 숫자가 많아 처음 보면 어렵게 느껴집니다. 이 글은 인바디 측정결과의 주요 항목의 의미와 정확하게 해석하는 방법을 단계별로 알려드립니다. (측정 전 준비와 주의사항도 포함되어 있어요.) 1. 핵심 요약 — 먼저 이것만 기억하세요 체중은 참고용입니다. 진짜 중요한 건 골격근량(SMM)과 체지방량/체지방률입니다. 같은 체중이라도 근육이 많으면 건강, 지방이 많으면 위험입니다. … Read more
탄수화물 지방 단백질의 적정 섭취 비율은 건강한 식단의 핵심입니다. 본문에서는 3대 영양소의 기능, 권장 비율, 식단 구성 팁까지 자세히 정리했습니다. 1️⃣ 탄수화물·지방·단백질의 역할과 중요성 우리 몸은 세 가지 주요 영양소인 탄수화물(carbohydrate), 지방(fat), 단백질(protein)을 통해 에너지를 얻고, 세포와 조직을 유지합니다. 각각의 역할은 다음과 같습니다. 탄수화물 : 뇌와 근육의 주요 에너지원. 신속한 에너지 공급에 필수적입니다. 지방 : … Read more
달리기 러닝이 건강에 좋다고 하는데 정말 근거가 있는 이야기일까요? 최근 연구결과에서는 러닝이 뇌·기분·집중력에까지 긍정적인 효과를 미친다는 결과가 나와 많은 운동인들의 이목이 집중되고 있습니다. 달리기 러닝이 건강에 좋은 이유 — 뇌·기분·집중력까지 (연구 근거 정리) ※ 이 글은 정보 제공 목적입니다. 정신건강이나 치료 관련 결정은 전문의와 상담하세요. 짧은 러닝도 뇌 활성화와 기분 개선에 도움을 줍니다. … Read more
몇년전까지만해도 한국인에게는 생소한 과일이었던 무화과가 어느 순간 부터 대형마트등에서 흔하게 볼 수 있는 과일이 되었습니다. 요즘 많이 보이는 무화과! 오늘은 무화과의 효능과 영양소에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 무화과(無花果)의 영양과 효능 — 일상에서 바로 쓰는 실전 가이드 ※ 이 글은 일반 정보 제공용입니다. 질병의 진단·치료를 대신하지 않으니, 개인적 건강 문제는 전문가와 상담하세요. 무화과는 식탁에 놓기만 해도 … Read more
※ 본 글은 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 정보 제공 목적입니다. 개인 건강 상태에 따라 식단은 달라질 수 있으니 전문의와 상담하세요. 대장암에 좋은 음식, 과학적으로 검증된 식단 가이드 한국인들에게 유독 발병률이 높은 암 중의 하나가 대장암입니다. 다행히 최근 연구들에 의하면 식단 관리를 통해 대장암 위험을 유의미하게 낮출 수 있다는 점을 보여줍니다. 오늘의 포스팅에서는, 대장암에 관련된 … Read more
근력운동과 유산소운동 중 어느 것을 먼저하는 것이 좋을까? 근력운동과 유산소운동 중 어느 것을 먼저하는 것이 좋을까? 운동할 때 특히 많이 궁금해 하는 것이 바로 근력운동 먼저하는 것이 좋은지 유산소운동 먼저하면 좋은지에 대한 답입니다. 물론 여기서 전제되어야 하는 건 이 두 가지를 한 세션에 진행한다고 했을 때의 순서를 말합니다. 근력운동과 유산소운동 중 과연 어느 것을 먼저하는 … Read more
우유와 여드름, 정말 연관 있을까? 메타분석·최신 RCT·기전 연구까지 한 번에 정리. 탈지우유·웨이 보충제·발효유의 차이와 8주 실전 식단 가이드. 우유가 여드름을 유발할까? 논문으로 살펴본 우유와 여드름의 연관성 한 줄 요약: 우유(특히 탈지우유) 섭취와 여드름 사이에는 관찰연구 수준에서 유의한 연관성이 꾸준히 보고됩니다. 다만 인과관계는 아직 확정적이지 않고, 개인차가 큽니다. 유청 단백질(웨이) 보충제는 과거 관찰연구와 사례 보고에서 악화 … Read more
자고 일어났는데 갑자기 한쪽 귀가 잘 안들리는 경험 해보신적 있으신가요? 소리는 깨져서 들리고 귀가 먹먹한 증상입니다. 그리고 귀에서 이질감이 느껴지는 소리가 계속해서 나는 이명 증상이 나타납니다. 오늘은 불청객 처럼 찾아온 이러한 돌발성 난청 증상에 대한 원인과 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 갑자기 한쪽 귀가 먹먹하고 듣기 어려운 돌발성 난청 증상은 귀에서 소리가 깨져 들리고 이질감을 동반할 … Read more
최근들어 전자담배 사용자가 급증하고 있습니다. 애초에 전자담배라는 것이 금연을 위한 보조식품 개념으로 등장했었는데 이제는 담배 종류 중 하나로 자리잡는 모양새입니다. 그렇다면 전자담배는 덜 해로울까요? 최근 질병관리청에서 신종담배의 유해성에 관한 실험을 진행하였습니다. 전자 담배는 덜 해로울까? 질병관리청에서 진행된 실험 1. 전자 담배 흠연율의 증가 최근 질병관리청에서 흥미로운 연구 결과가 나왔습니다. 1998년 66%에 육박하던 성인 남성의 … Read more
