단백질 많이 먹으면 신장이 망가질까? — 과학적 근거로 답한다 헬스나 다이어트 커뮤니티에서 자주 나오는 질문이 있습니다: “단백질 많이 먹으면 신장(콩팥)에 부담을 줄까?” 여기서는 최신 연구 결과와 공신력 있는 자료를 바탕으로 객관적으로 정리했습니다. 📌 결론 요약 ✔ 정상적인 신장 기능을 가진 건강한 사람에게서 고단백 식이가 신장 손상을 유발한다는 일관된 증거는 없다 ✔ 기존 신장 질환이 있는 … Read more
단백질 적정 섭취 권장량 논란 종결: 0.8g vs 2.0g, 무엇이 정답일까? 단백질 적정 권장량에 대해 많은 분들이 궁금해 합니다. “몸무게 1kg당 단백질 0.8g이면 충분하다” “아니다, 2g은 먹어야 근육이 생긴다” 헬스를 시작하면 반드시 마주치는 이 논쟁, 도대체 무엇이 맞는 말일까요? 1. 0.8g/kg 권장량의 진짜 의미 0.8g은 ‘결핍을 막기 위한 최소 기준’입니다. WHO·한국영양학회·RDA 기준 일반 성인 건강 … Read more
보충제 없이 단백질 충분히 채우는 방법 어떤게 있을까? 단백질 보충제는 편리하지만 필수는 아닙니다. 일반 식사만으로도 충분히 단백질을 채울 수 있습니다. 하지만 많은 분들이 운동을 하기로 마음 먹었을 때 단백질 보충제 섭취역시 필수로 생각하는 경향이 있습니다. 이 글에서는 보충제 없이도 운동 목적에 맞게 단백질을 채우는 가장 현실적인 방법을 알려드립니다. 1. 보충제가 꼭 필요하지 않은 이유 단백질 … Read more
운동 목적별 단백질 섭취 가이드: 다이어트·벌크업·유지 단백질 섭취는 “많이 먹을수록 좋다”가 아니라, 운동 목적에 맞게 먹는 것이 핵심입니다. 같은 웨이트 트레이닝을 하더라도 다이어트, 벌크업, 체중 유지를 목표로 할 때 단백질 섭취 전략은 분명히 달라져야 합니다. 이 글에서는 운동 목적별로 단백질을 얼마나, 언제, 어떤 형태로 섭취하면 좋은지 한 번에 정리해드립니다. 1. 단백질 섭취의 기본 원칙 단백질은 … Read more
WPI vs WPH 차이 전문 비교: 흡수 속도, 효과, 누구에게 필요할까? 운동인구의 급격한 증가로 인해 단백질 보충제 시장도 그만큼 커지고 다양한 종류의 단백질 보충제가 쏟아져 나오고 있습니다. 단백질 보충제는 그 제조 방식에 따라 크게 4가지 정도로 분류할 수 있는데 WPC, WPI, WPH, WPIH 로 나눌 수 있습니다. 그 중에서 WPI와 WPH의 차이점과 특징등을 알아보고 비교해 … Read more
WPC vs WPI 차이 완벽 비교: 어떤 단백질 보충제를 선택해야 할까? 단백질 보충제를 알아보다 보면 가장 많이 보게 되는 두 가지가 바로 WPC(Concentrate)와 WPI(Isolate) 입니다. 둘 다 유청 단백질이지만, 성분과 가공 방식, 체감 효과에서 분명한 차이가 있습니다. 이 글에서는 헬스 입문자부터 다이어트 목적 사용자까지, 내 몸에 맞는 단백질 보충제를 선택할 수 있도록 WPC와 WPI의 차이를 … Read more
단백질 보충제의 탄생 배경과 종류별 완벽 정리 운동을 시작하면 한 번쯤은 “단백질 보충제는 꼭 먹어야 할까?”, “단백질도 종류가 많던데 뭐가 다른 걸까?”라는 고민을 하게 됩니다. 단백질 보충제는 단순히 근육을 키우기 위한 제품이 아니라, 운동과 식단만으로 채우기 어려운 영양의 공백을 보완하기 위해 탄생했습니다. 1. 헬스 단백질 보충제는 왜 탄생했을까? ① 음식만으로 충족하기 어려운 영양 요구량 근력 … Read more
인바디(InBody) 측정결과 항목별 의미와 제대로 보는 방법 인바디 결과지는 숫자가 많아 처음 보면 어렵게 느껴집니다. 이 글은 인바디 측정결과의 주요 항목의 의미와 정확하게 해석하는 방법을 단계별로 알려드립니다. (측정 전 준비와 주의사항도 포함되어 있어요.) 1. 핵심 요약 — 먼저 이것만 기억하세요 체중은 참고용입니다. 진짜 중요한 건 골격근량(SMM)과 체지방량/체지방률입니다. 같은 체중이라도 근육이 많으면 건강, 지방이 많으면 위험입니다. … Read more
탄수화물 지방 단백질의 적정 섭취 비율은 건강한 식단의 핵심입니다. 본문에서는 3대 영양소의 기능, 권장 비율, 식단 구성 팁까지 자세히 정리했습니다. 1️⃣ 탄수화물·지방·단백질의 역할과 중요성 우리 몸은 세 가지 주요 영양소인 탄수화물(carbohydrate), 지방(fat), 단백질(protein)을 통해 에너지를 얻고, 세포와 조직을 유지합니다. 각각의 역할은 다음과 같습니다. 탄수화물 : 뇌와 근육의 주요 에너지원. 신속한 에너지 공급에 필수적입니다. 지방 : … Read more
달리기 러닝이 건강에 좋다고 하는데 정말 근거가 있는 이야기일까요? 최근 연구결과에서는 러닝이 뇌·기분·집중력에까지 긍정적인 효과를 미친다는 결과가 나와 많은 운동인들의 이목이 집중되고 있습니다. 달리기 러닝이 건강에 좋은 이유 — 뇌·기분·집중력까지 (연구 근거 정리) ※ 이 글은 정보 제공 목적입니다. 정신건강이나 치료 관련 결정은 전문의와 상담하세요. 짧은 러닝도 뇌 활성화와 기분 개선에 도움을 줍니다. … Read more
