운동과 건강

헬스장, 병원, 스포츠센터 등에서 가장 많이 사용하는 체성분 분석 결과지 “인바디(InBody)”의 각 항목이 무엇을 의미하는지, 그리고 실제 샘플값을 기준으로 어떻게 해석하면 되는지 쉽게 정리했습니다. 1. 인바디 검사란? 인바디는 생체전기저항(BIA)을 이용해 체수분, 근육량, 지방량, 기초대사량 등을 분석하는 장비입니다. 인체 각 부위에 미세한 전류를 흘려보내고, 전류가 통과할 때 발생하는 임피던스(저항)를 측정해 신체 구성을 추정합니다. 2. 인바디 결과지 … Read more

운동 중 부상을 겪은 후 가장 중요한 것은 단순한 휴식이 아니라 올바른 방향으로의 회복이다. 이때 핵심 역할을 하는 것이 바로 재활 운동이다. 재활 운동은 단순히 통증을 줄이는 것이 아니라, 손상된 기능을 회복하고 다시 부상 이전의 상태로 돌아가는 것을 목표로 한다. 아주 작은 부상이라면 가만히만 있어도 이전의 상태로 돌아갈 수 있지만 그것이 큰부상이라면 완전한 회복을 위한 … Read more

운동 중 힘줄과 인대 손상 증상 총정리｜회복과 강화 방법까지 웨이트 트레이닝이나 러닝, 구기 종목처럼 반복적인 움직임이 많은 운동에서는  근육뿐만 아니라 힘줄과 인대 역시 손상을 입기 쉽습니다. 하지만 대부분의 사람들은 웨이트 트레이닝 등의 운동을 수행할 때 근육의 회복에만 초점을 둔다는 것입니다. 문제는 이 두 조직이 근육보다 회복 속도가 느려, 통증을 방치하면 만성 부상으로 이어질 수 있다는 … Read more

단백질 많이 먹으면 신장이 망가질까? — 과학적 근거로 답한다 헬스나 다이어트 커뮤니티에서 자주 나오는 질문이 있습니다: “단백질 많이 먹으면 신장(콩팥)에 부담을 줄까?” 여기서는 최신 연구 결과와 공신력 있는 자료를 바탕으로 객관적으로 정리했습니다. 📌 결론 요약 ✔ 정상적인 신장 기능을 가진 건강한 사람에게서 고단백 식이가 신장 손상을 유발한다는 일관된 증거는 없다 ✔ 기존 신장 질환이 있는 … Read more

근력운동과 유산소운동 중 어느 것을 먼저하는 것이 좋을까? 근력운동과 유산소운동 중 어느 것을 먼저하는 것이 좋을까? 운동할 때 특히 많이 궁금해 하는 것이 바로 근력운동 먼저하는 것이 좋은지 유산소운동 먼저하면 좋은지에 대한 답입니다. 물론 여기서 전제되어야 하는 건 이 두 가지를 한 세션에 진행한다고 했을 때의 순서를 말합니다. 근력운동과 유산소운동 중 과연 어느 것을 먼저하는 … Read more