유산소 운동 40분 지속 시간에 대한 속설은 운동에 관심이 있거나 체중 감량을 목표로 하는 사람들은 한번씩 들어봤을 법한 이야기 입니다. 유산소 운동을 40분 지속해야 지방을 연소 시키기 시작하고, 그래야 살을 뺄 수 있다는 이야기인데요, 과연 그게 사실일까요? 오늘은 유산소 운동 지속 시간에 관련된 이야기를 해 보도록 하겠습니다.
유산소 운동에 대한 정의와 속설
1. 유산소 운동의 정의
유산소 운동은 일정한 호흡을 통해 산소를 공급하고 지방과 탄수화물을 에너지로 만들어 소모시키는 전신운동입니다. 이러한 운동은 특성상 일정한 강도로 운동이 지속되고 호흡과 순환기관등이 개입하여 전체적인 기능을 향상 시키는 효과가 있습니다. 호흡을 지속적으로 하기 때문에 심폐지구력 향상에도 좋은 효과가 있습니다.
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2. 유산소 운동은 40분 동안 지속해야 살이 빠진다?
유산소 운동을 한 번에 40분 이상 지속해야만 지방이 빠진다는 주장은 반은 맞고 반은 틀린 이야기 입니다. 이 주장은 운동 강도와 지속 시간이 지방 소모에 영향을 미친다는 일부 연구 결과를 근거로 하지만, 모든 개인의 상황에 적용되는 절대적인 규칙은 아닙니다. 아마도 이 같은 이야기가 나온 이유는 우리가 유산소 운동을 쉬지 않고 지속할 때 대략 40분이 지나면서 지방을 에너지로 더 많이 사용하게 된다는 단순한 연구 결과 때문일 겁니다. 하지만 40분 동안 지속하지 않더라도 운동 강도나 신체 상태에 따라 지방이 충분히 에너지로 쓰일 수 있습니다. 유산소 운동 기준 40분 지속했을 때 지방이 연소 되는 비율이 더 클 뿐이지 무조건 40 분 이상 부터 지방이 전혀 에너지로 쓰이지 않다가 연소 되기 시작하는 것이 아닙니다.
유산소 운동은 분명 지방 연소에 효과적입니다. 하지만 40분 이상 지속해야지만 꼭 효과가 있는 것은 아니고 짧은 시간이지만 고강도의 훈련을 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 그만큼 개개인의 체력이나 빈도, 선호하는 방식 이나 체질 등에 따라서 효과는 달라질 수 있습니다.
또한, 꾸준한 운동을 하는 것이 중요하며, 몸의 반응은 개인마다 다를 수 있습니다. 그러므로 현재 자신의 체력이나 컨디션 등을 매일 잘 체크하고 한가지 방식만 고집하기 보다는 다변화를 통해서 운동을 지루하지 않게 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.
3. 칼로리 소비에 가장 효과적인 운동 방식
보통 체중 감량을 목표로 운동을 할 때는 운동과 식이요법이 병행되어야 가장 효과가 좋고 빠릅니다. 이중에서 운동요법만 놓고 보았을 때 칼로리 소비를 많이 시킬 수록 체중 감량을 하는 데 더 효과가 좋을 수 밖에 없습니다. 그렇다면 칼로리 소비에 가장 효과적인 운동 방식은 무엇일까요? 여러가지 방식이 있겠지만 그 중에서도 인터벌 운동법을 추천합니다. 인터벌 트레이닝이란 강도를 변화 시키며 운동하는 방식을 말합니다.
달리기를 예로 들면 속도를 빠르게 달리다가 속도를 천천히 줄여서 호흡을 가다듬고 다시 속도를 높여서 운동에 강도를 높여 줍니다. 인터벌 운동법은 달리기에만 국한되는 것은 아니기에 유산소 운동 및 근력 운동 등 다양하게 실시 할 수 있습니다. 보통 일정 시간 강도를 높게 하다가 다시 강도를 약하게 해서 휴식을 가져가는 방식인데 휴식을 가져가는 시간에도 강도 높은 운동을 하고 있다고 뇌를 짧은 시간 속여줌으로써 운동 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.
마무리
오늘은 유산소 운동 지속시간 40분 이상이 되야 살이 빠진다 라고 하는 속설에 대해 이야기를 해 보았습니다. 모든 운동은 개인의 체력상태나 건강상태 등에 맞추어서 해야하고 운동을 단 5분이라도 한다면 안하는 것 보다는 당연히 효과가 있습니다. 유산소 운동의 경우 꼭 40분 이상을 지속해야 살이 빠지는 효과가 있는 것은 아니며 단 10분이라도 강도에 따라서 약한 강도로 40분 하는 것보다 오히려 효과가 클 수도 있습니다. 즉, 운동의 효과는 여러가지 상황이 고려되어 나타나는 것이므로 40분이라는 시간에 구애 받지 않고 운동을 꾸준히 하면 어떤 형태로든 건강에 긍정적인 영향이 나타날 것입니다.
-이상으로 유산소 운동 40분 지속시간에 대한 속설에 대해 알아보았습니다. 오늘도 포스팅을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다-